بهترین درجه حرارت یا دمای مناسب برای خواب

ایا  برای به خواب رفتن در شب مشکل دارید ؟

اگر شب درگیر نبرد با ترموستات هستید که بین خیلی گرم و خیلی سرد در نوسان است، تنها نیستید!

هم دمای بدن و هم دمای اتاق شما می توانند نقش مهمی در کیفیت خواب شما داشته باشند، در این مقاله به شما نشان می دهیم که چگونه تعادل مناسب را پیدا کنید.

“در طول 40 سال گذشته ما به تدریج دمای داخلی خود را بیش از 10 درجه فارنهایت یا 6 درجه سانتیگراد افزایش دادیم”

آیا این افزایش دما می تواند دلیل افزایش تعداد بیماران مبتلا به بی خوابی و سایر اختلالات خواب باشد؟

ابتدا، بیایید ببینیم که شرایط اتاق ایده آل برای خواب با کیفیت دقیقاً چه خواهد بود.

دمای مطلوب اتاق برای خواب چیست؟

دمای ایده آل برای افراد مسن حدود 66 تا 70 درجه فارنهایت (19 تا 21 درجه سانتیگراد) است. همچنین حفظ دمای اتاق نشیمن و اتاق خواب با یکدیگر بسیار مهم است.

دمای مناسب برای اتاق کودک باید کمی خنک تر در حدود 65 تا 70 درجه فارنهایت (18 تا 21 درجه سانتیگراد) باشد.

برخی افراد به طور طبیعی گرم و برخی دیگر سرد می خوابند. این کاملا طبیعی است که از این اعداد توصیه شده پایین تر یا بالاتر از آنچه به شما احساس راحتی می کنید باشد

نوسانات دمای بدن در طول شب و روز

دمای بدن ما می تواند در طول 24 ساعت 2-3 درجه نوسان داشته باشد و توسط ریتم شبانه روزی ما (ساعت داخلی بدن) تنظیم می شود.

تنظیم حرارت  بدن ما با افزایش سن تغییر می‌کند و بخشی از توانایی خود را برای کنترل آن از دست می‌دهیم، اما قطعاً می‌توانیم محیط خود را تغییر دهیم و دمای هوای بهتری را برای یک خواب خوب تنظیم کنیم.

چگونه دمای هوای اتاق خواب بر خواب شما تأثیر می گذارد؟

کارشناسان تأیید می کنند که دمای محیط و احساس شما بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد.

دکتر اچ کریگ هلر، دکترا، استاد دانشگاه استنفورد، می گوید: بدن ما دارای ترموستات داخلی است و وقتی به رختخواب می رویم، مغز ما این دما را چند درجه کمتر از حد معمول تنظیم می کند.

کاهش جزئی دمای مرکزی باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید، اما اگر خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، بدن ما ممکن است دچار مشکل شود و باعث بی‌خوابی شود.

آیا سطوح تشک می تواند بر تنظیم حرارت تأثیر بگذارد؟

انواع مختلف تشک و مواد دارای خواص حرارتی متفاوتی هستند.

تشک های مموری فوم معمولاً رخت خواب را گرمتر می کنند زیرا گرما را به دام می اندازند، در حالی که تخت های هیبریدی یا تخت های مبتنی بر فنر داخلی معمولاً به دلیل جریان هوا بهبود یافته در این زمینه بسیار بهتر عمل می کنند.

در سال 2020، ده‌ها برند وجود دارند که تشک‌های خنک‌کننده تخصصی را تبلیغ می‌کنند که حتی گرم‌ترین افراد را که می‌خوابند، احساس خنکی می‌کنند.

آیا خوابیدن در محیط سرد بهتر است؟

خوابیدن در یک اتاق سردتر فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارد، نه فقط برای افراد مبتلا به بی خوابی.

این می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، باعث سوزاندن چربی اضافی می شود و به تنظیم سیستم هورمونی و متابولیسم ما کمک می کند.

همچنین بر کیفیت REM (حرکت سریع چشم)، مرحله ای از خواب که در آن خواب می بینید، یادگیری را پردازش می کنید و بدن خود را بازیابی می کنید، تأثیر می گذارد.

محیط‌های گرم می‌توانند باعث شوند که زمان کمتری را در خواب عمیق بگذرانید، که به دلیل کیفیت کلی پایین‌تر خواب می‌تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.

چگونه اتاق خواب را در تابستان خنک کنیم؟

در تابستان، آماده سازی دمای هوا و محیط خوابتان در طول روز ضروری است تا بتوانید از استفاده از تهویه مطبوع دقیقا  قبل از خواب اجتناب کنید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند اتاق خود و خودتان را در هنگام خواب خنک کنید:

• پرده ها را ببندید و اگر دمای بیرون در مقایسه با خانه شما بالاتر است، پنجره ها را ببندید.
• پس از غروب خورشید، در و پنجره ها  را باز کنید و اجازه دهید نسیم اتاق شما را خنک کند.
• هنگام خواب پنجره ها را باز نگه دارید.
• از پنکه استفاده کنید (اگرچه برخی افراد فکر می کنند استفاده از پنکه در طول شب بهترین ایده نیست، به خصوص اگر مستقیماً به سمت بدن شما باشد).
• از ملحفه های خنک کننده استفاده کنید و بالش هایی با روکش خنک در نظر بگیرید.

ملاحظات دمای خواب برای زمان زمستان

در طول زمستان که هوا بسیار سرد می شود، توصیه می شود اتاق را کمی گرمتر نگه دارید تا افت دما در شب در نظر گرفته شود.

برخی از افراد واقعاً به سختی به خواب می روند، بنابراین در اینجا چند نکته وجود دارد:

• پوشش هایی از جمله آستین بلند و شلوار پیژامه، یک راه ساده و موثر برای گرم نگه داشتن بدن و راحتی در طول ماه های زمستان است.
• از پتوی برقی استفاده کنید – یک پتوی برقی تجربه‌ای بهشتی ایجاد می‌کند که برای دور کردن خود نیاز به نیروی مافوق بشری و اراده دارد.
• جوراب بپوشید – پاهای گرم = خواب خوب.
• قبل از خواب یک چای خوب و داغ بنوشید.

حرف آخر

امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا بهترین دما را برای خواب برای نیازهای خاص خود یا عزیزانتان پیدا کنید. اما اگر با وجود نکات بالا تنوانستید دمای مناسب خود را پیدا کنید بهتر است با یک متخصص اختلالات خواب دیدار داشته باشد.

در کلینیک خواب اورا اسلیپ همراه دکتر فریبا معینی پور در کنار شما هستیم تا خواب خوبی داشته باشید. در این مرکز برای درمان اختلالات خواب از روش های غیر جراحی و بدون درد استفاده می شود.

برای دریافت نوبت و مشاوره تلفنی با ما تماس بگیرید.

منبع : sleepadvisor

بیشتر بخوانید :

چگونه راحت بخوابیم