علت گرم شدن بدن هنگام خواب؛ 7 دلیل اساسی + راه حل ها

اگر اتاق خواب شما خیلی سرد یا خیلی گرم باشد، به احتمال زیاد در خوابیدن دچار مشکل می شوید. یک تحقیق جدید در سال 2019 بر روی مطالعات انسانی و حیوانی نشان داد که دمای بهینه اتاق برای خواب بین 66 تا 70 درجه فارنهایت (19 تا 21 درجه سانتیگراد) است.

حتی اگر دمای اتاق برای شما مناسب است، همچنان این احتمال وجود دارد که در طی شب احساس گرما کنید. رختخواب، روتین قبل از خواب، مصرف برخی از داروها و نیز برخی از بیماری ها همگی می توانند باعث شوند که هنگام خواب احساس گرما کنید.

در این مقاله، نگاهی می اندازیم به 7 دلیل گرم شدن بدن هنگام خواب و راه حل های احتمالی را بررسی می کنیم.

1. دما و رطوبت اتاق خواب

اگر در طول شب خیلی احساس گرما می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که دمای اتاقتان خیلی بالاست.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2012 نشان داد که قرار گرفتن در معرض گرما در طول شب بیداری را افزایش می دهد و موجب کاهش مدت زمان خواب موج آهسته و مرحله خواب با حرکت سریع چشم می شود.

رطوبت نیز اثر گرما را با کاهش توانایی تبخیر تعریق شما، افزایش می دهد.

2. رختخواب و لباس خواب

رختخواب مانند یک عایق عمل می کند. هرچه جنس آن ضخیم تر باشد، گرمای بیشتری به دام می افتد و پوشیدن لباس خواب ضخیم نیز می تواند باعث شود که احساس گرما کنید.

پارچه های مختلف خواص حفظ حرارت متفاوتی دارند و ممکن است بر کیفیت خواب شما تاثیرگذار باشند. یک مطالعه کوچک در سال 2016، اثر لباس خواب پنبه ای، پشمی و پلی استر را بر کیفیت خواب در دمای اتاق 63 و 72 درجه فارنهایت (17 و 22 درجه سانتیگراد) مقایسه کرد.

محققان دریافتند که لباس خواب پشمی زمان به خواب رفتن در دمای 63 درجه فارنهایت (17 درجه سانتیگراد) را نسبت به لباس خواب پنبه ای تسریع می کند، اما لباس خواب پنبه ای در دمای 72 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد) موجب خواب عمیق تر می شود.

محققان هیچ تفاوتی در زمان به خواب رفتن یا کیفیت خواب بین لباس خواب از جنس پلی استر و پشمی در هر دو دما پیدا نکردند.

3. فعالیت های قبل از خواب

فعالیت هایی که قبل از خواب انجام می دهید می توانند باعث افزایش دمای بدن شده و به خواب رفتن را برای شما دشوارتر کند.

• ورزش. یک مطالعه کوچک در سال 2018 نشان داد که ورزش در عصر تاثیر منفی بر خواب ندارد و در واقع تاثیر معکوس دارد. اما اگر ورزش شدید یک ساعت قبل از خواب به پایان رسد، ممکن است شروع به خواب شما دچار اختلال شود.
• کافئین. به خوبی مستند شده است که مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. طبق یک مطالعه کوچک در سال 2014، کافئین علاوه بر افزایش هوشیاری ذهنی با بالا رفتن دمای مرکز بدن در ارتباط است.
• فعالیت های استرس زا. وقتی استرس دارید، رگ های خونی شما منقبض می شوند. این باعث کاهش دمای پوست و افزایش دمای قسمت میانی بدن بر اساس مطالعات حیوانی انجام شده در سال 2015 می شود.
• رابطه جنسی. رابطه جنسی می تواند با ترشح هورمون هایی که باعث آرامش می شوند، کیفیت خواب را بهبود بخشند. با این وجود، رابطه جنسی شدید که باعث افزایش ضربان قلب می شود ممکن است تاثیری شبیه به ورزش شدید داشته باشد.

4. چه کسی در کنار شما می خوابد

اگر با فرد دیگر یا حیوان خانگی می خوابید، دمای ترکیبی بدن شما می تواند دمای رختخواب و اتاق خواب را افزایش دهد.

بدن به عنوان محصول جانبی متابولیسم دائماً گرما از خود ساطع می کند. هر چه تعداد بیشتر و فضا کوچکتر باشد، محیط سریعتر گرم می شود.

میانگین دمای بدن انسان تقریبا 6/98 درجه فارنهایت یا 37 درجه سانتیگراد است. اگر دمای بدن کمتر از این باشد، بدن شما گرما را جذب کرده و در نهایت اثر خنک کنندگی بر اتاق خواب خواهد داشت.

5. مصرف دارو

فهرست طولانی از داروها به طور بالقوه می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد یا توانایی بدن شما برای تنظیم دمای خود را مختل کند.

برخی از داروهای رایج که بر تنظیم گرما تأثیر می گذارند، عبارتند از:

• آنتی کولینرژیک ها
• آنتی بیوتیک های بتالاکتام از جمله پنی سیلین و سفالوسپورین ها
• کاربامازپین
• داروی دیابت
• دیورتیک ها (قرص های آب)، به ویژه همراه با مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) یا مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II
• داروهای هورمون درمانی
• متیل دوپا
• داروهای مسکن مانند استامینوفن (تیلنول) یا آسپرین
• فنی توئین
• پروکائین آمید
• روانگردان ها
• کینیدین
• SSRI یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• استروئیدهایی مانند کورتیزون یا پردنیزون
• داروهایی مانند MDMA، اکستازی، کوکائین

6. هورمون ها

عدم تعادل در سطوح هورمون هامی تواند منجر به تعریق شبانه یا گرگرفتگی شود. بسیاری از زنان تعریق شبانه را به عنوان بخشی از علائم سندرم پیش قاعدگی به دلیل نوسانات در سطح سطح استروژن و پروژسترون تجربه می کنند.

تعریق شبانه و گرگرفتگی دو مورد از رایج ترین علائم یائسگی هستند. کاهش استروژن و سایر تغییرات هورمونی که به طور کامل شناخته نشده اند، باعث بروز این علائم می شوند.

بارداری نیز می تواند منجر به تغییرات هورمونی شود که جریان خون را افزایش داده و دمای مرکز بدن را بالا می برد. پرکاری تیروئید و آپنه انسدادی خواب (که می تواند بر انواع هورمون ها تأثیر بگذارد) دو دلیل بالقوه دیگر هستند که باعث می شوند شما در شب احساس گرما و عرق کنید.

7. بیماری و عفونت

بسیاری از بیماری های بالقوه می توانند منجر به افزایش در دمای بدن یا تعریق شبانه شوند. بیماری های عفونی که می توانند باعث افزایش دمای بدن شوند، عبارتند از:

• آنفولانزا
• گلودرد استرپتوکوکی
• ذات الریه
• بیماری سل
• سایر عفونت های باکتریایی
• سرماخوردگی

سایر بیماری هایی که می توانند باعث ایجاد احساس گرما در شب شوند، عبارتند از:

• سرطان
• بیماری عروق کرونر قلب
• هیپرهیدروزیس
• پرکاری تیروئید
• استرس مزمن

راه حل هایی برای برطرف کردن احساس گرما در طول شب

در اینجا راه حل هایی را به شما ارائه می دهیم که بتوانید با احساس گرما در شب مقابله کنید.

کلام آخر

فاکتورهای زیادی می توانند باعث شوند هنگام خواب احساس گرما کنید. در بسیاری از موارد، به دلیل بالا بودن دمای اتاق احساس گرما می کنید یا ممکن است ملافه هایی که استفاده می کنید ضخیم باشند.

مصرف داروهای خاص یا ابتلا به برخی از بیماری ها نیز می تواند به احساس گرما منجر شود.

اگر متوجه شدید که تغییر دمای اتاق خواب و فعالیت هایی که قبل از خواب انجام می دهید هیچ تاثیری بر مشکل شما ندارد، ایده خوبی است که برای مطمئن شدن از نبود یک بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.

درمان مشکلات خواب در اورا اسلیپ

اگر احساس می‌کنید که همه راه‌ها را امتحان کرده‌اید و در خوابیدن مشکل دارید، با ما تماس بگیرید.

ما در اورا اسلیپ می‌توانیم با همکاری شما و پزشک متخصص خواب دلیل اصلی مسائل خواب را شناسایی کنیم (فرقی نمی‌کند که حاد است یا مزمن) و یک برنامه شخصی‌سازی شده را مطابق با نیازهای شما ارائه دهیم.

تیم ما همراه با دکتر فریبا معینی پور تخصص لازم برای انواع درمان اختلالات خواب را در اختیار دارد مانند درمان بی خوابی، درمان خروپف و درمان آپنه خواب به روش جدید  و همینطور درمان جدید بیخوابی می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی بخوابید.

برای دریافت نوبت و مشاوره تلفنی هم اکنون با ما تماس بگیرید

منبع : healthline

بیشتر بخوانید :

چگونه در گرما بخوابیم و تاثیر گرما بر خواب چیست